人体有一半的血液、血管和神经分布在双腿上，血液从腿部向心脏回流时，需要借助腿部肌肉收缩产生的压力，把血流推向心脏。腿部在血液运行中扮演着“第二心脏”的重要角色。
腿不好，是衰老的最早特征。有没有办法推迟腿部老化呢？试试河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）郑州院区颈肩腰腿痛一科、三科主任程坤推荐的几个妙招吧。
1.干洗腿。双手紧握一侧大腿，稍用力由上至下按摩，一直到足踝。可以辅以旋转、敲打等动作。然后，从踝部按摩至大腿根。用同样的方法按摩另一条腿，重复10~20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
2.揉腿肚。两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20~30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。
3.甩小腿。一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起。然后向后甩动，一次甩80~100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
4.揉双膝。两足平行并拢，屈膝微下蹲。双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。
5.扳脚趾。端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，双手扳脚趾20~30次。注意力度。此法能强腰腿、增脚力。
6.搓脚心。双手掌搓热后，用手掌搓脚心各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，还可防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
7.暖双足。经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。
8.空蹬双腿。每天早晚仰卧床上空蹬双腿100~200次，此法有极强的疏通下肢血脉作用。
记者：大河报·大河客户端记者 林辉 通讯员 张艳涛
编辑：河南商报 郭爽
来源：大河报
