“自古逢秋悲寂寥”，进入秋季以后，不少人感觉情绪低落，对什么事情都提不起精神，暗自伤神。
在医院心理科，因为“悲秋”以及疫情等原因影响心理状况的患者也逐渐多了起来。
进入秋季后，此类患者增多
患者王某，女，30多岁，公司管理人员，看起来帅气光鲜的外表难掩其失落悲伤的心情，一坐下来就开始唉声叹气，没说几句，就泪流满面，追问其具体原因，自己也说不清楚，只说原来干起来得心应手的事情现在感觉很陌生。原来感兴趣的事情现在觉得很无聊，没有任何快乐可言，不愿出门，不愿交流，自我评价低，惧怕困难，觉得人生没有意义尝试通过游戏、游玩放松，但一般都是当时稍微轻松一些，过后仍然感觉生不如死、度日如年，经常以泪洗面。
河南省中医院精神心理科负责人高金松介绍，近期类似王女士的情况很多，一般以情绪低落、兴趣缺乏、快感缺失为主要表现，多数存在吃不好、睡不好、干不好，感到无助、无望、无用，经常自责，自认为犯了不可饶恕的错误，严重者可能会出现自杀的想法甚至行为。
当面对这些情况，容易出现情绪波动
那么，这些人群为什么会出现这些表现呢？
高金松说，通常情况下，人在遭遇失恋、离异、亲人亡故等负性生活事件，或者遭遇职场挫折、非个人意愿的职位调整等情况，以及经历或者目睹如地震、洪涝灾害、疫情等外部不可抗力时，甚至个别人在遇到季节变换、阴雨天气时，都会出现心情不好的情况，“不一定就是抑郁症，可能只是正常的情绪反应，一般持续时间不长，且不会对工作及生活造成严重的影响。”
积极应对，帮助自己走出阴霾
而对于出现了上述表现的人群，高金松建议大家不要过分恐惧。可以尝试通过以下方法，尽快使自己“走出来”。
①锻炼身体。以慢跑为主，不记距离，记时间，每天20分钟左右。
②锤炼意志。每天做3件自己不愿做但对将来非常有意义的事情。
③订立计划。无论工作还是学习，均可制订切香肠式的小计划，切忌贪大求全求快。计划不仅要包含学习、工作计划，也要包含娱乐放松计划。
④积极暗示。每天抽出10分钟左右，寻找自己的优点并说出来或写下来，长久坚持，给予自己积极的心理暗示。
此外，高金松建议：如果通过以上措施仍然无法改善心理和身体状况，严重影响工作、生活、学习，甚至总有自杀的想法，时间上超过2周，应立即到医院精神心理科就诊，尽早进行系统治疗。
高金松提醒大家，如果出现心理和身体上的不适，无需感到害怕、悲哀、羞耻，这并不是你的错，“抑郁症”才是罪魁祸首，进行针对性治疗才是最好的捷径。(编辑 吕瑞天 施尚景)