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熬夜的一大波“好处”了解一下?这4件事别怪我没告诉你(内附补救方法)

放大字体  缩小字体 发布日期:2023-01-23  浏览次数:10636
核心提示:现代人晚睡熬夜已经稀松平常,很多人似乎到了晚上精神劲儿才更足。医学上说晚上10点是最佳入睡时间,但是很多人的夜生活却是从10点刚刚开始。熬夜的人,总是一边修仙,一边战战兢兢,生怕熬出什么问题来。那么熬夜的一大波好处跟我一起了解一下吧~熬夜那些事1

大年初二,石婉嘉想问问大家,今年都放炮了没?春晚好看吗?这会儿大家醒着吗?我家从除夕到今天,炮声不断,久违的年味终于回来啦!

春节温馨提示


很多人都认为假期不就是用来熬夜的吗?似乎到了晚上精神劲儿才更足。医学上说晚上10点是最佳入睡时间,但是很多人的夜生活却是从10点刚刚开始。熬夜的人,总是一边“修仙”,一边战战兢兢,生怕熬出什么问题来。那么熬夜的一大波“好处”跟我一起了解一下吧~


熬夜那些事

1、变得更“成熟”
“地中海”显得人更有成熟魅力,还大大节省洗头膏的钱,岂不是一举两得?
从18岁高中毕业后,27岁女子小唐就没在凌晨2点前睡过觉。最近,她的脸上居然长出了老年斑!
通过诊断,她脸上的老年斑属于长期熬夜、精神状态差引发的。改变生活作息后,她的老年斑已经出现淡化的迹象。
郑州大学附属郑州中心医院皮肤科主任医师王艳云提醒,长期熬夜损伤皮肤,使皮肤容易暗黄、长褐斑、出现痣、暗疮、粉刺等,还会引发脱发影响外貌。

2、变得更“美丽”
咦?怎么最近痘痘都不见啦?我真是越来越好看了呢!镜子里的自己,怎么看怎么美!
爱熬夜看小说,过度用眼让近视度数一再加深,变成超高度近视仍不以为然。
49岁的周姐差点因高度近视并发性白内障而失明,好在得到及时有效治疗,最终化险为夷,手术后双眼视力恢复。
眼科主任主任医师朱冬梅表示,周姐双眼近视度数均超过1500度,右眼晶体混浊呈棕色,眼底视网膜有格子样变性,而左眼白内障已发展到成熟期,晶体混油呈棕黑色,根本无法看清眼底。
通过综合判断,这是典型的高度近视并发性白内障!

3、变得更“幽默”
和朋友聊天,我今天……带着一脸尴尬的笑问对方,诶,我刚刚想说什么来着?别笑!真的没在开玩笑!
神经内科五病区主任主任医师李世泽表示,睡眠不足的人,记忆力会降低40%,日常生活中,我们也要避免出现熬夜加班现象。
而老年人睡眠不足会影响脑细胞健康,更容易得老年痴呆,增加心脑血管疾病风险。

4、为医学事业“献身”
只要努力坚持,早晚都会有为医学事业做出贡献的机会,正所谓熬最晚的夜,养最早的生。
李世泽表示,好的睡眠可以提高人体免疫力,熬夜会造成人体免疫力下降,容易患病,比如感冒。如果长期熬夜,导致机体的免疫力下降、内分泌紊乱、机体的新陈代谢失调、免疫因子的生成减少,极易诱发癌症!
对于女性来说,熬夜会引起卵巢功能的减退和早衰,同时也会引发月经不调等。
很多人在熬夜的时候,喜欢吃零食,而且零食大多高热量和高糖。
而在睡觉的过程中,会分泌有助于机体分解脂肪的激素。
如果熬夜,则会导致激素分泌紊乱,加上夜间零食,也会影响消化系统的代谢,引发脂肪堆积,导致肥胖的发生。
夜间睡眠也是肝脏的修复时间,如果熬夜,就会导致肝脏修复受影响,损伤肝细胞,也会影响到全身健康。

熬夜后补一觉行吗?

李世泽表示,熬夜对身体伤害非常大,补一觉是无法补回来的,只能说补补会相对好些。长期熬夜会把人体生物节律打乱,假如每年守岁熬夜一次,还是可以接受的。
那有的小伙伴不禁想问,有没有什么熬夜的“锦囊妙招”呢?
最好的妙招就是减少熬夜长,比如到24点了,洗漱睡觉,然后早晨7、8点起床,基本保证正常6至8小时睡眠时间。
第二天起床后,饮食上加强营养,及时补充水分,早餐尽量吃鸡蛋、牛奶、牛肉、粥类、蔬菜等,多吃水果如橘子、苹果等,来补充熬夜流失的营养。
饭后吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生,补充能量抗疲劳。

怎样恢复健康睡眠?

1、保证正常作息
熬夜后很多人会睡个长觉,其实这样不好,会打乱日常作息,引起睡眠节律改变,可以比平时起床时间晚点(晚半小时到一小时)。
2、第二天中午午睡
熬夜第二天的中午建议午睡半个小时以内,时间不宜过长。如果午睡时间超过半小时,大脑可能会进入深睡眠状态,醒来会觉得更加疲惫,如果午睡睡到自然醒,则可能会影响晚上睡眠。
3、睡前准备
睡前用热水泡脚,或者全身泡澡,利于血液通畅,促进睡眠。睡前让心情平稳下来,可以听点促眠的轻音乐,或者练瑜伽,利于更好的睡眠。
4、放下电子产品
睡前1小时放下电子产品,减少卧室灯光和声音,不要在床上玩手机哦。
5、饮食清淡、不饮兴奋性饮品
晚上不要吃得太油腻,不要饮酒,下午4点后不要喝茶、咖啡和可乐等兴奋性的饮品。睡前1小时最好也不要吸烟。
综上,熬夜对身体的伤害不可逆!那么今天别太晚睡祝大家都拥有好睡眠~
(石婉嘉) 
 
 
 

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