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小心膝关节罢工 登山还需量力而行

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-04-16  浏览次数:695893
核心提示:上周末,63岁的刘大爷和老伴一起去爬了趟嵩山,晚上到家,他的膝关节就罢工了,剧烈疼痛,不能弯曲,连床都下不了,家人紧急送其到医院就诊,医生确诊为膝关节骨性关节炎。  记者从郑州数家医院骨科了解到,近段时间,像张大爷这样由于爬山引起膝关节疾病而

上周末,63岁的刘大爷和老伴一起去爬了趟嵩山,晚上到家,他的膝关节就“罢工”了,剧烈疼痛,不能弯曲,连床都下不了,家人紧急送其到医院就诊,医生确诊为膝关节骨性关节炎。

  记者从郑州数家医院骨科了解到,近段时间,像张大爷这样由于爬山引起膝关节疾病而入院治疗的患者不在少数。

  50岁后“最笨的运动”

  

  传统概念中,爬山是一个很好的有氧运动,能够锻炼大腿和臀部的肌肉群,同时还能够锻炼心肺功能。

  事实并非如此。郑州市中心医院高新区医院骨科主任李凤新说:“对于老年人来讲,爬山是‘最笨的运动’,50岁后爬山锻炼不健身,反而会伤身。”

  “关节的寿命是有限的,一般的健康寿命是60年,一旦关节‘气数已尽’,就会引发各种关节病。”李凤新介绍,对老年人来讲,虽然爬山可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,但却极其损伤膝关节。

  

  膝关节磨损不可修复

  

  人体关节都有一定的寿命和不可修复性,过度使用会加重对它的磨损。

  这里所谓的磨损主要指的是关节软骨的磨损,膝盖部位的关节软骨大概有1到2毫米厚,其作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。

  随着年龄的增大,软骨被逐渐磨损,对关节的缓冲和保护功能也逐渐减弱,此时选择爬山会加重膝关节负担,进而引发关节疾病。

  爬山时腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,当身体爬阶而上时,由于杠杆原理,膝盖负担的重量会瞬间增至人体重量的4倍左右,长此以往膝关节的磨损也就在所难免。

  李凤新表示,老年人最好的运动健身方式其实是游泳。在水中人体是与地面平行的,各个关节基本不负重,有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳,对全身都好。

  如果老年人确实喜欢爬山,为了减少爬山给膝关节带来的损伤,不要选择坡度太陡的山,可尽量选择路程不太远的小山、坡度较缓的地段,量力而行,切勿运动过量。另外,下山比上山对膝关节造成的冲击更大,因此下山时要缓缓而行。



作者:河南商报记者 李佳
来源:河南商报
编辑:河南商报 张梓玟
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