高考来临“心慌慌” 考学君帮你缓解压力

　　
临近高考，考生们的复习进入了紧要关头。家长又该如何去缓解孩子的考试压力呢？

　　
今天河南商报考学君就携手国家二级心理咨询师、心理学硕士孙亚灵为各位考生和家长答疑解惑！

　　
什么是“考前焦虑综合征”？

　　
距离高考时间越近，越多考生表现出不同程度上的焦虑，简称“考前焦虑综合征”。有哪些具体表现呢？

　　
1.期望过高。不可否认的是，临近高考，很多家长对孩子抱有“高期待”。

　　
2.关注过度。家长过度的关怀只会打乱孩子的学习节奏，甚至让孩子觉得心烦意乱。

　　
3.控制太多。有的家长到处找一些试卷让孩子去做，更容易导致孩子的叛逆心理。

　　
应对“考前焦虑综合征”

　　
心理老师有妙招

　　
考生篇

　　
“考生首先要接纳自己目前所掌握知识的程度或是接纳压力的存在。”孙亚灵称。如果压力过大，考生要学会自我调节或是寻找专业人士的帮助。

　　
选择“自我调节”缓解压力方式时，孙亚灵建议，考生可以通过选择与家人、同学进行聊天，散步，听舒缓的音乐，看电影，吃自己喜欢的大餐等方式进行。

　　
家长篇

　　
在高考面前，家长们应该为孩子营造宽松的迎考环境。家长要努力做到“少说话、多做事”。

　　
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应对高考 这些细节要注意

　　
1.高考前饮食需要注意些什么？

　　
应注意平衡饮食、荤素搭配、粗细搭配。多吃富含维生素C的食物，能够减轻考生的心理压力。

　　
2.临场答题应该注意些什么？

　　
一是要谨慎对准大题号、小题号，找准位置，避免张冠李戴。二是要审清题目，抓住主干，先易后难，将自己做得很顺手的基础题全部做完之后，再考虑难度较大不是很有思路的题。