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天天补钙怎么还是缺钙?在“河南省安全用药月”现场揭开谜底

放大字体  缩小字体 发布日期:2020-11-21  浏览次数:7371
核心提示:河南商报记者 马千惠/文、图11月20日,在河南省药品监督管理局和郑州市市场监督管理局共同主办的2020年河南省暨省会郑州安全用药月启动仪式现场,河南商报记者发现,多数中老年人面对保健品、补钙都存在诸多疑惑。我该如何选择保健品?天天补钙,怎么还是缺钙
 河南商报记者 马千惠/文、图

11月20日,在河南省药品监督管理局和郑州市市场监督管理局共同主办的“2020年河南省暨省会郑州安全用药月”启动仪式现场,河南商报记者发现,多数中老年人面对“保健品”、“补钙”都存在诸多疑惑。

我该如何选择保健品?

天天补钙,怎么还是缺钙,难道是我的钙片质量有问题?

钙片吃多了,会不会得结石?



【什么是钙?】

河南省中医院的药师马鸣说:“作为一名药师,我经常听到关于如何补钙这样的疑问,要想知道原因,首先要先去了解一下什么是‘钙’,它在我们体内可是一个标准的劳模。”

据马鸣介绍,钙是我们人体内含量最多的矿物元素,在血液和骨骼里到处都有钙。我们从食物或药物中摄取的钙,要在维生素D的帮助下从肠道进入血液,形成血钙,同时在维生素K2的协助下,储存在骨骼中形成骨钙。当然,还有部分血钙会通过肾脏排出体外。为了维持血钙平衡,如果血钙过少,人体就需要调动存货,把骨钙再溶解成血钙。如果血钙经常不足,存货减少,就容易形成骨质疏松。


【如何远离骨质疏松?】

提起骨质疏松,那可是真的一点也不轻松,这个病令不少中老年人头疼不已。

马鸣说:“65岁以上的女性,非常容易得骨质疏松。雌激素越高,骨仓库越大。绝经后妇女卵巢停止分泌雌激素,更容易发生骨质疏松。它正悄无声息地危害着我们的健康和生活质量,大多在发生骨折后才引起人们的注意。因骨质疏松导致的骨折患者中,50%都会致残,而在这当中,又会有一半的案例在接近一年的时间里头,因各种并发症而出现死亡。所以,在日益老龄化的社会,骨质疏松关系到我们每个人、每个家庭和整个社会。”

那如何才能远离骨质疏松呢?

“健康的生活方式才是对我们身体最大的守护,一些不健康的生活方式也在慢慢侵袭着骨健康,比如低体重、不运动、缺少光照、烟酒碳酸饮料,营养失衡,高盐低钙饮食等。如果骨骼健康出现问题,医生会建议补充钙剂,因为补钙是防治骨质疏松的基础。”马鸣说道。

那如何选择补钙制剂呢?马鸣建议,如果患者胃酸充足或严重缺钙,建议选择碳酸钙,因为它的含钙量最高,达40%;如果胃酸不足或者正在服用某些抑酸药物,例如质子泵抑制剂等,建议选择有机钙,比如枸橼酸钙。婴幼儿要选择安全性高、口感好、水溶性好、易于孩子配合的儿童专用制剂。

补钙是用保健品还是药品,马鸣认为原则上只要是正规品牌的,钙含量充足的,而且没有添加过于复杂的其他成分的产品都可以选择。但是药品批准文号产品会比保健品审批的更加严格一些,质量相对更有保障一些。主要是通过说明书了解钙剂的种类、含钙量、溶解度等,选择适合的产品。


 【天天补钙,怎么还是缺钙?】

为了补钙远离骨质疏松,中老年人可谓是绞尽脑汁,铆足了劲儿来通过各种食谱、保健品、药品来补钙,可效果总是差强人意。这究竟是为什么呢?补钙是不是越多越好呢?

马鸣提醒,对于成人来说,每天可耐受的最高量是2000mg,如果摄入过多,就会干扰其他微量元素的吸收,并且有增加肾结石的风险。

同时,不同人群对钙的需求也不尽相同,中国营养学会制定的钙营养素推荐青少年1000-1200mg钙,成人推荐每日摄入量为 8 0 0 毫克,50岁以上人群建议摄入每天1000-1200mg钙,孕期800-1000mg钙。

建议市民尽可能通过饮食摄入充足的钙,如果饮食中钙摄入不足时,可补充钙剂。尤其是特殊人群比如青少年儿童、老年人,尤其是孕妇及更年期妇女更应注意及时补钙。所以补钙按需、适量很重要。

“需要注意的是,没有维生素D 的帮助,补钙的小船说翻就翻。所以,才会有‘天天补钙怎么还是缺钙’的呐喊。其实啊,补充维生素D 的方法很简单,只要在阳光下照射30分钟,每周两次,就可以有效的防止维生素D的缺乏。千万不要在家里的窗台边晒太阳哦,隔着玻璃晒太阳只会晒黑,是不能生成维生素D的!”

在活动现场,马鸣为到场的市民表演了一首关于补钙的打油诗。

吃嘛嘛香碳酸钙,胃酸不足有机钙。

勤晒太阳多运动,健康生活骨骼壮。

愿您科学补钙,远离骨质疏松!

编辑:李英旋
 
 
 

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