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寒假备战中招体考 收好这张表

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-02-09  来源:河南商报  作者:訾利利  浏览次数:14452
核心提示:  不怕同桌是学霸,就怕同桌过暑假,对于初三学生来说,寒假却比暑假更关键,尤其是体育学科。今天,河南商报考学君邀请了北京师范大学体育硕士、郑州枫杨外国语学校体育老师白晓亮老师,为大家分享他为学生提供的寒假训练建议和训练计划,有需求的家长一定

  
“不怕同桌是学霸,就怕同桌过暑假”,对于初三学生来说,寒假却比暑假更关键,尤其是体育学科。

今天,河南商报考学君邀请了北京师范大学体育硕士、郑州枫杨外国语学校体育老师白晓亮老师,为大家分享他为学生提供的寒假训练建议和训练计划,有需求的家长一定要收藏哦!

 
【分析】 
考试各个项目训练

可根据难易程度进行


今年的中招体育和往年有很大不同,从以前的自选项目变成了“半命题”,白老师说,体育训练也像玩游戏一样,适用于从易到难进行,他给今年的考试项目“排了个队”,按照难易程度,分别为:跳绳(简单级别)、800米/1000米(较难级别)、足球运球(难的级别)和跳远/掷实心球(最难级别)。


“从简单项目入手,要求学生把该得的分数拿到手,比如跳绳,技巧不难,重在熟练程度,是只要用对方法坚持训练,一定能拿到手的分数。”他说。


接下来就要求学生对自己要求高一点,努力把“想得”的分数得了,最起码拿到比较高的分数。


从现在开始到中招体育考试,白老师把时间划分为以下几个阶段,包括24天的寒假阶段,38天的开学集训阶段,7天的考前调整阶段和半天的考试阶段,还有2天左右的考后调整阶段。


“这些环节都很重要,承上启下不可或缺,家长和考生要同等重视,同时体育训练时间紧、任务重,加上体育学科的特殊性,家长要配合孩子做好训练工作。”


时间紧,就要学会合理分配有限的时间,同时提高单位时间的效率。


【建议】
家长这样帮孩子

体育训练能事半功倍


中招体育考试,可谓是中招考试的第一场考试,其成绩和顺利程度,对孩子的心态和接下来的学习有很大影响,家长和老师要注意做好调试。


“开门红肯定可喜,对孩子也是激励和督促,如果成绩不太理想,不必在意,抓紧接下来的时间,在其他科目上找回来就好,切不可指责孩子,让孩子沉浸在体育考试的失利中走不出来。”


“体育训练中,训练与恢复的配合对取得好成绩有着很大的影响,如何恢复,比如帮助孩子做按摩等。同时,体育成绩中3分训练却有7分调养,这调养包括休息、饮食、按摩放松等,都是家长可以配合的。”白老师说。


同样,在孩子的训练中,为孩子录制训练视频,回放查找自己存在的问题,帮助孩子做好训练数据的记录,都很关键。


比如假期训练记录表,做好了,一方面可以督促孩子“按照计划”开展各种训练,另一方面可以通过记录,直观看到孩子的“成长变化”。


白老师的寒假训练指导


1.上肢以俯卧撑为主,每组(12~20)个×(3~5)组,可适当配合平板撑等其他练习内容。


2.核心以仰卧举腿和仰卧卷腹为主,每组(30~50)个×(3~5)组,可在网上下载《核心力量 8 分钟》视频作为参考,进行相应内容的练习。


3.下肢练习以靠墙静蹲和原地蹲起练习为主,持续时间和练习次数因个人而定。


4.训练的负荷是一个逐渐上升的过程,切忌“急于求成”和“半途而废”。


5.训练结束后一定要做好放松,家长需要给孩子在网上购置瑜伽垫和筋膜球。在训练中出现肌肉酸痛属于正常现象,但是如果出现关节疼痛则需要到医院检查或减少和停止训练内容,切忌带病训练。


6.其他球性练习以最基本球感练习为主,不建议在没有老师指导的情况下自行上标志物练习考试内容,易出现动作错误无人指导和受伤等情况。


7.身体素质练习建议隔天练习不同部位,如:周一进行上肢练习和下肢练习,周二进行腰腹练习……这样交替进行。

作者:河南商报首席记者 訾利利
编辑:河南商报赵琦
来源:河南商报

 
 
 

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